7 квітня - Всесвітній День здоров’я Array Друк Array
Міжрайонна філія ДУ «Івано-Франківський ОЛЦ МОЗУ
Середа, 03 квітня 2019, 13:07

3103192Аналіз демографічних показників в Україні, а також в районі дає привід задуматися, чому смертність перевищує народжуваність. Стиль життя впливає на його якість і тривалість. Головні причини, які підвищують ризик передчасної смертності глобально, це високий кров’яний тиск, куріння, алкоголь, високий рівень глюкози в крові, малорухливий спосіб життя, надмірна вага та ожиріння. В комплексі з генетичними факторами вони провокують смертельні хвороби: серцево-судинні, онкологічні, аутоімунні, порушення психічного здоров’я.
Найнадійніший та найдоступніший шлях для запобігання цим хворобам-  здоровий спосіб життя.
Які основні елементи здорового способу життя?
1. Здоров’я та довголіття залежить від харчування.
Харчування – один з ключових факторів попередження низки хронічних захворювань. Натуральна їжа — джерело енергії, необхідної нам для життя.
«Людина риє могилу своїми зубами» - писав Гіпократ. Сьогодні близько половини українців мають зайву вагу або ожиріння. Варто переглянути  свій раціон харчування, з якого викинути шкідливі продукти, а також – не переїдати. Потрібно їсти до 6 разів в день, не пропускати прийоми їжі, особливо, сніданок.
Нагадаємо про тарілку здорового харчування, яка передбачає споживання наступних продуктів:
Овочі та бобові - не менше 300 г на добу. Їжте капусту, огірки, листя салату та іншу зелень, цибулю, гарбуз, моркву, перець, помідор, редьку та інші овочі. Корисно споживати квасолю, горох, червону сочевицю ( 75 г на добу)
Фрукти та ягоди -  не менше 300 г на день. Застереження: не збирайте їх біля автодоріг (містять продукти згорання палива, солі важких металів).
Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Це вівсяна, гречана та пшенична каші, нешліфований рис, а також макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та хлібці. Випічки з білого борошна краще їсти менше. Бажано їсти щодня різноманітні несолоні та несолодкі горіхи.
Намагайтесь їсти молочні продукти (молоко, йогурт, кефір, твердий та кисломолочний сир, сметану) 2-3 рази на день. Кальцій, який міститься в них, засвоюється організмом найкраще. Бажано обирати продукти без цукру та з помірною жирністю. Споживання вершкового масла слід обмежити.
Корисні жири містяться у соняшниковій, оливковій, лляній та кукурудзяній оліях. Надзвичайно корисним є риб’ячий жир, тому слід прагнути регулярно споживати жирну морську рибу.
Здорове харчування передбачає переважне споживання м’яса птиці, телятини та кролятини. 2 рази на тиждень бажано їсти рибні страви, хоч одну з них - з морської риби (судак, короп, минтай, хек, лосось, несолоний оселедець). Щодня варто з’їдати 1-2 яйця.
Не їжте багато солоного, жирного та солодкого. Краще з’їжте фруктів або випийте води. Рекомендується не більше 50 г цукру (10 чайних ложок) на день. Але прагніть до зменшення цієї порції ще вдвічі — до 25 г. Щодо солі, то її споживати можна не більше 5 г  на день.
Щодо шкідливих продуктів, то зверніть увагу на наступні: чіпси, солодкі газовані напої; фастфуд (біляші, чебуреки, картопля-фрі), кетчупи, майонези; продукти з консервантами (горішки, сухарики); маргарини,  спреди, жирні кондвироби; бульйонні кубики, супи швидкого приготування (мівіна), що містять харчові добавки і велику кількість солі.
2.  Рухова активність (ходьба, біг, зарядка, заняття в спортзалі) - одна із основних складових нашого здоров’я та довголіття. Регулярні вправи допоможуть уникнути застою крові в органах малого тазу, затримки сечі в організмі, запалень сечовидільної системи. Фізична активність - це також профілактика слабкої активності кишечника і поганого травлення, застою жовчі і утворення конкрементів (“каміння”), запальних захворювань репродуктивної системи у чоловіків і жінок.
3. Аква віта. Споживайте чисту, краще, джерельну воду. Організм людини на 70% складається з води. Рідина використовується нирками як розчинник для накопичених в тканинах продуктів розпаду і формування сечі. Пити треба регулярно, рівними порціями впродовж всього дня. За даними науковців, жінкам потрібно випивати не менше 2 л  рідини на день, чоловікам – 3 літри, з яких чиста вода повинна складати дві третіх.
4. Сон  Потрібно достатньо спати - 7-9 годин. Найбільш сприятливий час для сну — з 22 години до 6 години ранку. В цей час відбувається очищення крові та перерозподіл енергії, а також організм виробляє мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як  антиоксидант і сповільнює  процеси старіння клітин.
5. Внутрішня гармонія. Наше здоров’я й здоровий спосіб життя в цілому починаються з правильного внутрішнього настрою. Хвороби тіла є наслідками хвороб розуму — про це знали всі стародавні лікарі.
Людина, яка перебуває в гармонії з собою і навколишнім світом, мало хворіє, тому засвоюємо основні правила:
1. Вчіться долати стрес;
2. Дотримуйтеся режиму дня;
3. Будьте більш терплячими до інших;
4. Відмовтеся від куріння, алкоголю та інших шкідливих звичок.
  В Україні курять 40% громадян  старших за 15 років і  майже 20 % школярів. Це близько 19 млн. осіб.  Немає ефективнішого засобу знищити націю, ніж прищепити їй звичку до самознищення. Підтвердження цього - проблема алкогольної залежності українців. Рівень вживання алкоголю в Україні – 13 літрів спирту на людину і 40 тисяч українців гине через алкоголь щорічно. За даними  ВООЗ Україна посідає ганебне перше місце по рівню вживання алкоголю серед дітей та молоді. 40% українців від 14 до 18 років систематично випивають.
Папа Іван-Павло ІІ свого часу сказав: «Людина жива і молода настільки, наскільки живий і молодий її мозок».
Здоровий спосіб життя - наслідок щоденної роботи над собою. Поступово змінюючи себе, свої звички і уклад життя, ви зможете досягти бажаного -  продовжити молодість і попередити захворювання.
Дбайте про своє здоров’я, радійте життю, з Божою мудрістю і любов'ю ставтесь до своїх ближніх.  Доброго Вам здоров’я!